Remag писал(а):Xonix писал(а):А не много на бицепс?это за одну трень что-ли?
не много, основных,силовых всего 2 упражнения, остальные на доработку и растяжку...
Сань,вот ты бы подробней расписал про основные 2 и остальные,сколько за трень делать?всем будет интереснно.
На плечи какие упры делаешь?
основные:
1) стоя на бицепс прямым грифом, очень важно работать пирамидой, повышая веса и уменьшая колво повторений до 6ти.
всегда делать прямым не следует, через тренировку делать с кривым. при выполнении немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед что бы снять нагрузку с поясницы и не читирить. когда поднимаетет гриф вверх не в коем случае не выволить локти вперед. с большим весом и напоследних водходах можно давать небольшой толчок в нижней части хода.
2) стоя с гантелями на бицепс без супинации, локти неподвижно, без закидов, отгибая запятие.
если вы по строению полноваты , то при любых упражнениях с гантелями надо отводить их от туловища чуть в сторону и тячнуть к плечу, кисть - паралельна туловищу,т.е. если выпрямить большой палец то он должен быть паралелен полу, не знаю как объяснить еще)
доп.
стоя с гантелями или на скамье наклонг 45 с супинацией, здесь большой вес не нужен, главное правильно выполнять супинацию,локти неподвижно, максимально супинируем
молоточки, так же локти неподвижны
наскамте скотта с гантелью, поочередно руками или с кривым крифом, впринцыпе с кривым грифом можно нагружать больше и отнести его к основным, но не в ущерб технике чт овосновном и проиходит, поэтмоу отношу его к доп, т.к правильно мало кто делает)
стоя с прямым грифом.обратным хватов
все доп упражнения делаю на 3 подхода по 12-15 раз, медленно,с максимальной амплитудой и строгой техникой
основные - 5 подходов, веса пирамидой 15,12,10,8,6 иногда добавляю подход на 3 раза.
для хоррошего роста бицепса нужен -неотстающий трицепс) т.к. эти мышцы противоположные и если одни слабые то противоположные расти не будут...