Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
-
- Реклама
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Есть люди в нашем клубе, кто ведет более менее здоровый образ жизни)регулярно посещает тренажерку и тд) делимся своими результатами, программами,питанием)) задаем вопросы))
-
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: Чт сен 02, 2010 4:25 pm
- Репутация: 0
- Модель: a8 1994
- Мотор: ABZ
- Город: Москва
- Имя: Дмитрий
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
Этот пользователь не имеет репутации.
- мозг
- Член Клуба
- Сообщения: 1709
- Зарегистрирован: Пт авг 06, 2010 2:25 pm
- Репутация: 55
- Модель: s8 2000
- Мотор: aqh
- Город: Тула
- Имя: Андрей
- Откуда: Тула
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Зимой,иногда весной и осенью посещаю тренажерный зал.Ем то что хочется.
Можно ли простить врага?Бог простит!Наша задача-организовать их встречу!
- seriyswim
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8 1997
- Мотор: 4.2 ABZ
- Город: н.новгород
- Имя: сергей
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
На данном этапе веду подготовку к Чемпионату России по атлетическому фитнесу.состоится 28 апреля в г.Мирчуринск.если всё будет ок,то поеду на Европу в Литву.если интересны программы питания и треннировок- пишите
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...Tralebus писал(а):3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
ооо, вот это да)))такой человека в нашем клубе есть=))кода будешь выступать, мож куда нить символику as8 клуба приделать=)))пусть народ знает - мускулистые дяди ездят на мускулистых машинах+)seriyswim писал(а):На данном этапе веду подготовку к Чемпионату России по атлетическому фитнесу.состоится 28 апреля в г.Мирчуринск.если всё будет ок,то поеду на Европу в Литву.если интересны программы питания и треннировок- пишите
- seriyswim
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8 1997
- Мотор: 4.2 ABZ
- Город: н.новгород
- Имя: сергей
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
На самом деле у всех разный метаболизм и отзывчиврсть организма на потребление углеводов.есть ребята,которым постоянно приходится сидеть на медленнных углеводах,т.к на быстрые организм реагирует мгновенно и начинается рост жировой ткани и задержка воды.всё индивидуально.....
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
я про общий принцып) без вдавания в детали))seriyswim писал(а):На самом деле у всех разный метаболизм и отзывчиврсть организма на потребление углеводов.есть ребята,которым постоянно приходится сидеть на медленнных углеводах,т.к на быстрые организм реагирует мгновенно и начинается рост жировой ткани и задержка воды.всё индивидуально.....
у мя напрмиер такой организм)) как ты написал, если много быстрых углеводов начинаю есть то через 3-4 недели жирок начинает откладываться)если б не тренировки то б еще быстрее б повалил)))
- seriyswim
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8 1997
- Мотор: 4.2 ABZ
- Город: н.новгород
- Имя: сергей
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
хорошее предложение.если есть изображение логотипа нашего клуба в большом формате.буду признателен если вышлете мне на почту.распечатаю на большом плакате формата а1 и сфоткаюсь с какими нибудь чемпионами,а потом фотки выложу на сайт!!
-
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: Чт сен 02, 2010 4:25 pm
- Репутация: 0
- Модель: a8 1994
- Мотор: ABZ
- Город: Москва
- Имя: Дмитрий
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
о как =)Xonix писал(а):у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...Tralebus писал(а):3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...
а что жрать то?=) я только творог и мясо жру =)
Этот пользователь не имеет репутации.
- Remag
- Член Клуба
- Сообщения: 426
- Зарегистрирован: Вс сен 26, 2010 6:12 pm
- Репутация: 2
- Модель: A8 4Е 2004г.в
- Мотор: ВНТ 6.0
- Город: Владимир
- Имя: Александр
- Откуда: Владимир
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Ооо привет единомышлиникам
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном
Имел авто:А-6\45,А8 D2,FX45,Porsche CayenneS,RANGE ROVER VOGUE...все проданно...
Вернулся назад к Аудям!
Вернулся назад к Аудям!
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
рис,гречку, геркулес - все это углеводы полезные) в отличие от таких как сахар, хлеб и тд)Tralebus писал(а):о как =)Xonix писал(а):у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...Tralebus писал(а):3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...
а что жрать то?=) я только творог и мясо жру =)
дейлай так, на кг веса 2-3грамма белка в день нужно есть и получется 4-5 грамм углеводов, их надо расчитываться исходя из того сколько и чего на 100гр продукта содержиться а не по основному весу продукта...
утром лучше есть больше углеводов, чем ближе у вечеру тем меньше углеводов и больше белка.
после тренировки надо есть углдеводы, для восставноления организма. обычно есть 2 часа, так называемое углеводное окно, когда все тчо ты съешь хорошо усвоится )
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
ну вот так рпавльную программу точно не написать, не зная и не видя человека)т.к. каждый индивидуален, и тут надо смотреть по себе на что лучше откликаются те ли иные мышцы. есть несколько так называемых правил: когда работаешь на массу то больше налегать на базовые упражнения, жимы, гантели и тд, притание больше углеводов,Remag писал(а):Ооо привет единомышлиникам
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном
когда сушишься, прорабатываешь набранную массу, то больше изолированных упражнений, тренажеров, кардио нагрузки и ешь больше белка и минмум углеводов, совсем угдеводы убирать нельзя ,т.к. тога упадет уровень тестостерона и организм начнет сжигать мышцы что бы его поднять, без каких либо спец добавок, угдеводы надо будет держать примерно на уровне кол-ва белка.
по мышцам которые лучше совмещать например для меня (и для многих впринцыпе это подходить):
1трен:спина+грудь
2трен:ноги + бицепс
3трен:плечи +трицепс
тренировать именно в такой последовательности, т.е. сначала спину а потом грудь... и тд
- seriyswim
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8 1997
- Мотор: 4.2 ABZ
- Город: н.новгород
- Имя: сергей
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
ему ,как новичку будет тяжело сочетать две крупные мышцы в день.я бы поставил так
1 грудь-трицепс(трицепс в данной схеме работает как вспомогающая мышца-синергист,при упражнениях на грудь)
2 спина-бицепс(синергист)
3 дельты- трапеция пресс
4 ноги-Низ спины
1 грудь-трицепс(трицепс в данной схеме работает как вспомогающая мышца-синергист,при упражнениях на грудь)
2 спина-бицепс(синергист)
3 дельты- трапеция пресс
4 ноги-Низ спины
- Remag
- Член Клуба
- Сообщения: 426
- Зарегистрирован: Вс сен 26, 2010 6:12 pm
- Репутация: 2
- Модель: A8 4Е 2004г.в
- Мотор: ВНТ 6.0
- Город: Владимир
- Имя: Александр
- Откуда: Владимир
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Xonix писал(а):ну вот так рпавльную программу точно не написать, не зная и не видя человека)т.к. каждый индивидуален, и тут надо смотреть по себе на что лучше откликаются те ли иные мышцы. есть несколько так называемых правил: когда работаешь на массу то больше налегать на базовые упражнения, жимы, гантели и тд, притание больше углеводов,Remag писал(а):Ооо привет единомышлиникам
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном
когда сушишься, прорабатываешь набранную массу, то больше изолированных упражнений, тренажеров, кардио нагрузки и ешь больше белка и минмум углеводов, совсем угдеводы убирать нельзя ,т.к. тога упадет уровень тестостерона и организм начнет сжигать мышцы что бы его поднять, без каких либо спец добавок, угдеводы надо будет держать примерно на уровне кол-ва белка.
по мышцам которые лучше совмещать например для меня (и для многих впринцыпе это подходить):
1трен:спина+грудь
2трен:ноги + бицепс
3трен:плечи +трицепс
тренировать именно в такой последовательности, т.е. сначала спину а потом грудь... и тд
Тягу штанги в наклоне немогу делать-спина болеть начинает,подскажи другие упры на спинку.
У меня примернно такая же программа тренировок.По питанию скажу так:стораюсь больше есть белковой пищи.
А вот с углями че то как то незаморачивался ,а видимо надо.
Имел авто:А-6\45,А8 D2,FX45,Porsche CayenneS,RANGE ROVER VOGUE...все проданно...
Вернулся назад к Аудям!
Вернулся назад к Аудям!
- Xonix
- Сообщения: 71
- Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
- Репутация: 1
- Модель: a8
- Мотор: AQF 4.2
- Город: Москва
- Имя: Александр
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
поясница болит?
ты наверное не правильно делаешь..наклон должен быть паралелен полу,ноги присогнуты в коленях, при опускании штангиопускаешь максимально, опуская илопатки, поднимаешь к низу живота с небольшим рывком с низа ,сводя лопатки....
ты наверное не правильно делаешь..наклон должен быть паралелен полу,ноги присогнуты в коленях, при опускании штангиопускаешь максимально, опуская илопатки, поднимаешь к низу живота с небольшим рывком с низа ,сводя лопатки....
-
serega13
- Член Клуба
- Сообщения: 1304
- Зарегистрирован: Пн дек 22, 2008 11:31 pm
- Награды: 1
- Репутация: 32
- Модель: Уазик
- Мотор: 6.0
- Город: Москва
- Имя: Сергей
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Интересная тема...
-
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: Чт сен 02, 2010 4:25 pm
- Репутация: 0
- Модель: a8 1994
- Мотор: ABZ
- Город: Москва
- Имя: Дмитрий
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Кто поможет составить программу тренировок? Я просто хожу с подружкой! Себя то я нормально гружу! Вот для нее бы!
23 года, весит 60 кг, рост 171, пока постоянно бегает! Но вот тренажеры бы не помешали я так думаю!
23 года, весит 60 кг, рост 171, пока постоянно бегает! Но вот тренажеры бы не помешали я так думаю!
Этот пользователь не имеет репутации.
- A8ndrey
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 4698
- Зарегистрирован: Сб июн 06, 2009 2:09 am
- Репутация: 76
- Модель: D3 2003
- Мотор: 4.2
- Город: Гомель
- Имя: Андрей
- Контактная информация:
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
serega13 писал(а):Интересная тема...
Ошибку можно исправить, а глупость можно повторить.
- Limon
- Член Клуба
- Сообщения: 126
- Зарегистрирован: Вт сен 08, 2009 1:56 pm
- Репутация: 10
- Модель: A 100 1992,VW Golf-2 GTI
- Мотор: AAR 2300+PR 1800
- Город: Тирасполь
- Имя: Олег
- Откуда: Тирасполь,Приднестровье
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Привет клубням. В зал не хожу. В молодости - 4 года дзю-до. Потом армия. Хожу на охоту с августа до середины января, на рыбалку выезжаем иногда. А в остальное время таскаем с Серегой (Stars) баллоны, и всякое железо(фрагменты двигателей). Вот и здоровый образ жизни!
Сколько глобус не крути-Приднестровье не найти!
-
vovvw
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 8429
- Зарегистрирован: Ср сен 26, 2007 8:42 am
- Награды: 1
- Репутация: 61
- Модель: I-Pace
- Мотор: Permanent magnet
- Город: Киров
- Имя: Владимир
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Лыжи беговые конек, регулярно, уже лет 8...
-
Koryanoff
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 6772
- Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
- Награды: 1
- Репутация: 126
- Модель: Audi Q7 4 m
- Мотор: CVMD
- Город: Воронеж
- Имя: Дмитрий
- Откуда: Россия матушка
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Качаю только для себя.
Начал с 16 лет.Бросал и начинал снова.Уже год как возобновил.
Жру много Сейчас на массу.
Предпочитаю Amino 2000 Ultimate,Maxler Whey Amino,Weider Whey Amino. (зависит от наличия в магазине)Перед каждым приемом пищи.
Креатин,азот и т.д совмещаю в продукте Xpand Energized
На ночь протеин с козеином Matrix 2.0 Syntrax,.Без комков и есть всегда в наличии.))
Начал с 16 лет.Бросал и начинал снова.Уже год как возобновил.
Жру много Сейчас на массу.
Предпочитаю Amino 2000 Ultimate,Maxler Whey Amino,Weider Whey Amino. (зависит от наличия в магазине)Перед каждым приемом пищи.
Креатин,азот и т.д совмещаю в продукте Xpand Energized
На ночь протеин с козеином Matrix 2.0 Syntrax,.Без комков и есть всегда в наличии.))
-
Jescha
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 5577
- Зарегистрирован: Вт фев 05, 2008 3:08 pm
- Награды: 1
- Репутация: 142
- Модель: Другой марки
- Мотор: Другой марки
- Город: Москва, Солнцево/Подольск
- Имя: Евгений
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Димка, это ты зря написал, сейчас скажут что ты искусственник
Военный это не профессия, а половая ориентация...
Если гражданские такие умные, почему строем не ходят?
Если гражданские такие умные, почему строем не ходят?
- MaX71
- Член Клуба
- Сообщения: 919
- Зарегистрирован: Сб фев 05, 2011 10:03 pm
- Репутация: 39
- Модель: BMW
- Мотор: 0,5
- Город: Тула
- Имя: Максим
- Откуда: АР КРЫМ
- Контактная информация:
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
Хожу регулярно, качаю для себя!!! И очень люблю это дело!
Кому интересно могу по "жратве" помочь с ценником интересным.
А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих
Кому интересно могу по "жратве" помочь с ценником интересным.
А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих
Имей больше, чем показываешь. Говори меньше, чем знаешь
- мозг
- Член Клуба
- Сообщения: 1709
- Зарегистрирован: Пт авг 06, 2010 2:25 pm
- Репутация: 55
- Модель: s8 2000
- Мотор: aqh
- Город: Тула
- Имя: Андрей
- Откуда: Тула
Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)
вот это интересно.обсудим.MaX71 писал(а):А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих
Можно ли простить врага?Бог простит!Наша задача-организовать их встречу!