Т.е. что то из этого добавить к штанге на бицепс?Koryanoff писал(а):советую тебе делать молот или подъем штанги на бицепс обратным хватом
Принял!Koryanoff писал(а):Глютамин не нужен тебе.
Koryanoff писал(а):Креатин хорош при наборе массы, но готовься что зальет водой, короче он тебе не нужен
Я принимаю бсаа вейдер 2 1 1, т.е. надо добавить Аминомакс?Koryanoff писал(а):В дополнение купи Аминки, можно Аминомакс 8000 от Гаспари они уже с БЦАА идут, лопай по 2 таблетки с приемами пищи, перед тренировкой 4шт и после тренировки 4 шт.
Сывороточный?Koryanoff писал(а):течении получаса после тренировки выпей протеин Whey
Стараюсь часов по 8 спать.Koryanoff писал(а):Но не только питание самое главное, но и качественный отдых (сон!)
В общем что щас принимаю
В день отдыха
2 раза в день гейнер 50%/50%
на ночь козеиновый протеин
В день тренеровки
3 раза в день гейнер (один из низ них за час до тренировки)
0,5 порции гейнера после тренировки
ВСАА по 5 таблеток до и 5 после трени
На ночь козеиновый протеин.