Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[ANDREY_XXX]

Еще вопросик...))

Подъем штанги на бицепс делать узким или широким хватом? Или их лучше чередовать на одном занятии? Т.е. три подхода узким и три широким?

[Koryanoff]

Хват средний, если у тебя EZ штанга, то там изгибы, не промахнешься

[ANDREY_XXX]

Koryanoff

[Koryanoff]

[ANDREY_XXX]

Купить Аминокислоты БЦА

Я правильно понимаю что это BCAA, огромное разнообразие производителей, на каком лучше остановиться?

[alastr]

на каком лучше остановиться?

Смотря в каком виде ты их будешь принимать,бцца могут быть в виде порошка/капсул/жидкости
Dymatize нормальные,еще wheider мне понравились, но стоят дороговато,относительно других .
А вообще,странно, почему ты не спросил для чего они?)

[Koryanoff]

Я аминки только Gaspari беру

[ANDREY_XXX]

Смотря в каком виде ты их будешь принимать,бцца могут быть в виде порошка/капсул/жидкости
Dymatize нормальные,еще wheider мне понравились, но стоят дороговато,относительно других .

[ANDREY_XXX]

А вообще,странно, почему ты не спросил для чего они?)

В интернете почитал

[ANDREY_XXX]

Gaspari

[Flying Sрur]

Koryanoff, Дима ты вот тут расписал упражнения для тренировок 3 раза в неделю.
А как быть если получается только два раза в неделю бывать в спортзале.
Прикинул, что если делать по-очереди, то между одинаковыми занятиями будет от 9 до 13 дней (занимаюсь по вторникам и четвергам).
Дима есть смысл думать программу на два посещения в неделю, или не парится и делать по-очереди, 1-2-3 как будет получаться по мере посещения зала ?

[Koryanoff]

Можно и два
Но сделать так. День отдать на проработку мышц груди, трицепса и дельт.
Второй день на проработку спины, ног и бицепса
Все зависит от стажа тренировок.
1й день :
Жим лежа
Жим лежа с положительным наклоном
Можно бабочку, разводку с гантелями или кроссовер с не большим весом сделать
Жим лежа узким хватом
Французский жим лежа в наклоне или жим к низу в блоке (вес тут не большой, просто чтобы добить мышцу)
Жим штанги стоя за голову
Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
Тяга штанги к подбородку (вес не большой)
2й день
Подъем штанги на бицепс
Молот или подъем на бицепс обратным хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга верхнего блока
Становая тяга (можно поставить в начало, можно в конец)
Приседания со штангой
Подъем на носки стоя со штангой

Из первого дня можно убрать добивочные подходы на каждую группу, если срок тренировок пока мал.

[Flying Sрur]

Koryanoff, Дима спасибо, все из перечисленного фактически и делаю, кроме французского жима, больно уж на левое плечо дает на сустав, делаю другие упражнения.
Добавлю только дельту, к спине еще дополнительно и ноги как ты расписал.

[Koryanoff]

больно уж на левое плечо дает на сустав

Как вариант, снизить вес, не разводить широко локти
И если реально, сильно болит сустав, то убрать жим лежа на время, либо снизить нагрузку в этом упражнении.
Применить мази и таблетки "Элластенга" не реклама, преп. реально действует, проверено на других и на себе.
Ну и не забывать про хороший разогрев перед тренировкой и растяжку.

[POPINS]

Дим это значит те можно скинуть тренировку для корректировки и создания оптимальной??
Делаешь из личного опыта, или род занятия твой?

[alastr]

Скромный наборчик на ближайшее время

[Николай II]

Сегодня, после пьянок, отжимался с малым на шее...
50 раз и всё - сгорел.

[Ivanov69]

50 раз

я без малого и без пьянок столько не смогу...

[Николай II]

Ну ты чего?
Без пьянок ого-го могу...
Я ж всего 83 кг вешу...

[ANDREY_XXX]

BCAA Complex 2200 (400 таб) Dymatize

Такие ВСАА норм?

[ANDREY_XXX]

Правый локоть заболел, уже несколько дней... Боль при сгибании и разгибании...

Может от дальнейших травм уберечь, надеть фиксатор сустава?

Предполагаю, что это из-за разводки гантелями лежа на скамье, с чуть завышенным весом. Может быть? Разминаюсь перед каждой тренировкой.

[Deema]

Локти это больная тема, от больших весов погибают. Когда упражнение делаешь, немного не до конца руки выпрямляй и та же история с коленями. Береги суставы

[alastr]

BCAA Complex 2200 (400 таб) Dymatize

брал такие, вроде ничего, но в этот раз купил bcca fuel от twinlab

[ANDREY_XXX]

Локти это больная тема, от больших весов погибают. Когда упражнение делаешь, немного не до конца руки выпрямляй и та же история с коленями. Береги суставы

Дима, тоже думаю перебор с весом был... третий, четвертый подход даётся тяжело после 6-ти повторений... Надо скорректировать вес в меньшую сторону.

Есть ли смысл купить фиксатор локтя? Травмированость будет меньше?

[ANDREY_XXX]

BCAA Complex 2200 (400 таб) Dymatize

брал такие, вроде ничего, но в этот раз купил bcca fuel от twinlab

Все таки не стал экономить. купил BCAA Weider в таблетках. Один день пропил, до трени и после.