Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[Deema]

Локти это больная тема, от больших весов погибают. Когда упражнение делаешь, немного не до конца руки выпрямляй и та же история с коленями. Береги суставы

Дима, тоже думаю перебор с весом был... третий, четвертый подход даётся тяжело после 6-ти повторений... Надо скорректировать вес в меньшую сторону.

Есть ли смысл купить фиксатор локтя? Травмированость будет меньше?

По поводу фиксатора не в курсе. Как он будет выглядеть? Не будет ли он забирать всю нагрузку с мышцы?

[Alex_S]

Правый локоть заболел, уже несколько дней... Боль при сгибании и разгибании...

если делал французский жим или бицепс на Скотте, то скорее всего там травмировал- бросал или опускал низко...
рекомендовал бы пока сделать перерыв в тренировках и какие-нить витаминкы попить

[alastr]

с чуть завышенным весом.

Андрей, а как давно ты занимаешься?
Сам программу тренировки продумываешь или с тренером?

[ANDREY_XXX]

alastr Занимаюсь 2 месяца, исключительно дома, программу тренировок помог расписать наш Воронежский Атлет

[ANDREY_XXX]

Салют спортсменам!

Стоит ли принимать добавки Глютамин и Креатин?

На данный момент ем только бсаа.

[alastr]

Если глютамин с пищей поступает в нормальных количествах,то дополнительно его принимать нет смысла, выше нормы не накопишь его
Если пить креатин правильно,то от него разнесет).
Что ж у тебя за нагрузки такие дома, раз на добавки всякие налегаешь))

[ANDREY_XXX]

Если пить креатин правильно,то от него разнесет).

Мышцы попрут или жир?

Что ж у тебя за нагрузки такие дома, раз на добавки всякие налегаешь))

Нагрузки не большие, ща больше на отработку техники. Узнаю про добавки, для того, что бы старания шли в нужном направлении.

[Deema]

Да ничего не будет от креатина. Все зависит от организма, эффект я почувствовал после первого приема, больше ничего. Основа, восстанавливать атф в мышцах, больше положенного ты там не накопишь

[alastr]

Мышцы попрут или жир?

Смотря как тренить будешь,но скорее второго прибавится больше)

[Deema]

На жир никак не влияет,лишние отложения только от питания. Лучше венозность(соответственно и мышцы набухают) и выносливость

[alastr]

Что-то тут про обычную пищу мало инфы, поделюсь рецептиком. Может кто любит готовить)
Белковый торт.
Что нужно:
Куриные грудки 500 грамм
Яйца куриные 12 штук
Творог 150 грамм (Я использовал 18%, к сожалению купить другой забыл)
Кефир 50 грамм 3.6%
Пекинская капуста 100 грамм
Чеснок 2 зубчика
Укроп
Соль,перец.
Масло оливковое


Начинка:
Творог,кефир,укроп,соль,перец и чеснок перемешиваются между собой до однородной массы



Блины делаются следующим образов.
На 1 блин надо 3 яйца, из них 3 белка и лишь 1 желток.

Поджариваются на оливковом масле.
Я делал 4 штуки.

Когда все готово,начинаем собирать торт.

На тарелку лучше постелить пищевую пленку.

Первым укладывается блин.

Потом намазывается начинка

Далее выкладывается курица

Далее капуста

После снова блин, вообщем все повторяется


Вот уже 3-й слой уложен...

Последний надо постараться сделать самым красивым)


После оборачиваем все это пищевой пленкой и на ночь в холодильник.



Ну и то,что получаем в итоге.
На все 1760 ккал. Из них 290 белков/60 жиров/18 углеводов.
Если выбрать другой творог,то жиры можно существенно сократить.

[Alex_S]

Сегодня решил вспомнить молодость-сходил в зал : в итоге 105 кг выжал легко на три раза, и это не занимаясь лет 10...

[ANDREY_XXX]

Deema
alastr

Спасибо за рассуждения, еще попробую почерпать инфу.

[ANDREY_XXX]

alastr Вкусный тортик, я тоже стараюсь экспериментировать с едой, а то продуктов не так много с большим содержанием белка

[ANDREY_XXX]

105 кг выжал легко на три раза

Разминочные веса

[Alex_S]

Разминочные-дл тех кто занимается , посмотрим через пол года)))))

[ANDREY_XXX]

Ребята, еще вопросик

Выполняю упражнения, как мне посоветовал Дима. Появились вопросики

Вот тренировки

Жим штанги лежа
Жим штанги под 40 градусов
Гантелями разведение рук лежа
Жим лежа узким хватом
Обратные отжимания от скамьи
(Сюда вроде ничего добавлять не надо)

Гиперэкстензии
Тяга штанги к поясу в наклоне
Подтягивания широким хватом
(Т.к. подтягивания широким хватом пока не осиливаю (делаю, но с помощью табуретки), думаю что то добавить)
Подъем штанги на бицепс
К этому дню добавил Тягу гантели (одной рукой) и подъем гантелей на бицепс.


Приседания со штангой
Подъемы на носки стоя
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Шраги
(Сюда вроде ничего добавлять не надо)


Вопрос такой. в один день добавил дополнительно гантели на бицепс и гантели для спины, это нормально или перебор? Как не попасть на перетренерованость?

Насколько я понял, спину можно нагружать хорошо, а вот бицепс, как и плечи, много работы и большие веса не требуют. Поправьте если не так.

[Koryanoff]

Если чувствуешь что уже окреп и можешь больше, то есть чувствуешь что мышцы еще держат нагрузку. Добавить тягу гантели в наклоне можно, а вместо обычного подъема гантели на биц. советую тебе делать молот или подъем штанги на бицепс обратным хватом

Глютамин и Креатин?

Глютамин не нужен тебе.
Для пампа и синтеза белка лопай Аргинин, по 1й таблетке с едой до 4х таблеток в день.
Креатин хорош при наборе массы, но готовься что зальет водой, короче он тебе не нужен
В дополнение купи Аминки, можно Аминомакс 8000 от Гаспари они уже с БЦАА идут, лопай по 2 таблетки с приемами пищи, перед тренировкой 4шт и после тренировки 4 шт.Так же, в течении получаса после тренировки выпей протеин Whey.
На ночь для избежания катаболизма пей 4х компонентный протеин Вайдер лайм просто божественный вкус
Но не только питание самое главное, но и качественный отдых (сон!)

[Ivanov69]

Глютамин

Аргинин

Креатин

Аминки

Аминомакс 8000 от Гаспари они уже с БЦАА

Whey.

Вайдер

парни, а я вот занимался в 80-е, может отстал от жизни?
тогда всё по-другому было?...
не помню, чтобы тренер говорил мне такие слова
да и результаты были не плохие для моих 19-ти...

[Koryanoff]

Спортпит был, но все его могли себе позволить.
Да и в Россию его возили только не легально.

[Ivanov69]

но все его могли себе позволить.

наверное ты хотел написать, что не все
короче, я к тому , что у подростков тогда были хорошие результаты
без всяких там... не буду копировать
я в том числе был, сейчас конечно не то, возраст, скоро 45,
но чувствую себя пацаном

[Koryanoff]

Именно, очепятался
Результат был и будет, раньше и продукты были другими, и госты были и их придерживались. Сейчас больше химии в продуктах чем полезного, спортпит как помощник, подпитка.

[Ivanov69]

вспомнил, блин : энпит, кажись была такая хрень?
храл её кружками ... может детское питание?...

[Koryanoff]

Может быть
Детское питание я тоже жрал

[Ivanov69]

а вообще я не про это
парни, как вам не лень таскать это железо...
для меня времена Арнольда давно прошли
я лучше с ребёнком погуляю эти 2-3 часа,
птичек ему покажу, собачек, как машины ездят
блин, столько энергии и хрен знает куда...