Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Хобби, творчество, кулинария
Аватара пользователя
babtist
Почетный член Клуба
Сообщения: 3441
Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
Репутация: 38
Модель: ...
Мотор: ...
Город: Орёл
Имя: Павел

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение babtist »

GrishaA8, сколько грамм теста в неделю? 11gamer8 Можно в лс :roll:
Береги свою долбанутость...
Аватара пользователя
тюник

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 780
Зарегистрирован: Вт сен 23, 2008 10:00 pm
Награды: 1
Репутация: 28
Модель: A8Q 2002
Мотор: AMX 2.8
Город: Ростов-на-Дону
Откуда: Ростов-на-Дону

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение тюник »

GrishaA8 писал(а): Голень через тренировку, иногда каждую треню даже.
Может здесь и кроется ее(голени) отсутствие?Все хорошо,но ноги отстают в общем.. Генетика вещь неумолимая,если изначально икроножных не было,то сделать их не получится,но стремиться к этому надо :D Но на каждой тренировке это явный перебор,даже несмотря на то,что это малая группа мышц восстанавливаться им-то тоже нужно.У меня тоже борьба с голенью всегда была,путем проб и ошибок самый оптимальный и отзывчивый вариант для меня был 2 раза в неделю-тяжелая с кол-вом повторений не больше 10 и двумя подходами с пампингом в конце тренировки до жуткого жжения и легкая с диапазоном 30-40,с полным растяжением внизу амплитуды и максимальным сокращением с секундной задержкой вверху амплитуды..
Изображение
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

Немного не согласен )) Бедра не отстают у меня, даже опережают, это фото такое, кажется так. Голень тоже достаточно хорошая, фото не самое свежее и удачное. На ней скорей я демонстрирую качество, а не объем. Я треню квадрицепса торможу и ограничиваю вообще. Квадрицепс и дельта -моя самая сильная сторона. Почему перебор ?) Вы не знаете же моих востановительных возможностей, у всех они разные. С моим питанием, сном и фармподдержкой я могу тренировать голень раза 3-4 в неделю свободно.

Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ? Без обид, а то уж много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось )

Фото фото голени. Не думаю, что Ваша больше )
Вложения
image-16-04-15-10-20.jpeg
Последний раз редактировалось GrishaA8 Чт апр 16, 2015 10:24 am, всего редактировалось 2 раза.
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

babtist писал(а):GrishaA8, сколько грамм теста в неделю? 11gamer8 Можно в лс :roll:
Никогда выше 750мг не ставил ))
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

GrishaA8 писал(а):много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось
:D
Аватара пользователя
Deema
Член Клуба
Сообщения: 467
Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 4:28 pm
Репутация: 10
Модель: s8 2001
Мотор: AVP 4.2
Город: Москва ЮАО
Имя: Дмитрий

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Deema »

Голень больная тема :) у большинства это медленные волокна и как написал Гриша, их нужно бомбить часто, даже без фармы
Аватара пользователя
тюник

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 780
Зарегистрирован: Вт сен 23, 2008 10:00 pm
Награды: 1
Репутация: 28
Модель: A8Q 2002
Мотор: AMX 2.8
Город: Ростов-на-Дону
Откуда: Ростов-на-Дону

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение тюник »

GrishaA8 писал(а):Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ?
Целый месяц не вылазил из тренажерки,чтобы порадовать вас фотками,но к сожалению,не могу,слишком уж я хорош :D
И да,компетентность в теме не фотками измеряется,бывает так,что люди не могут позволить себе заниматься любимым делом в силу обстоятельств и физ.ограничений,а форма у вас действительно очень хорошая(качество),а голень все равно немного отстает :D Но в общем и целом результаты вашего многолетнего труда видны на фото и я,как и многие,хотел бы хотя бы примерно так сейчас выглядеть :beer: Вобщем удачи,много белка и положительных результатов в этом нелегком деле построения тела :beer:
Изображение
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

:beer: Спасибо )) Отстает падла и и именно на фоне объема бедер. Так то она отдельно взятая не такая уж и дрыщевая )

P.S был в тае, делал кардио по утрам натощак с вон каким видом ))) 50 с чем то этаж.
Вложения
image-25-05-15-15-36.jpeg
image-25-05-15-15-36.jpeg (51.25 КБ) 5130 просмотров
Аватара пользователя
babtist
Почетный член Клуба
Сообщения: 3441
Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
Репутация: 38
Модель: ...
Мотор: ...
Город: Орёл
Имя: Павел

Сообщение babtist »

Какой у тебя вес, и сколько калорий в день нужно потреблять, чтоб так высушиться?
Береги свою долбанутость...
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

Вес на последней фото 103-104. Ем белок 300, жир 90-10, угли 480 сейчас. Около 4000 ккал. Кардио 4-5 раз в неделю по 30 мин. Силовые из 8 дней 3 дня отдыха.
Вложения
image-26-05-15-9-34-1.jpeg
image-26-05-15-9-34-1.jpeg (29.63 КБ) 5117 просмотров
Аватара пользователя
babtist
Почетный член Клуба
Сообщения: 3441
Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
Репутация: 38
Модель: ...
Мотор: ...
Город: Орёл
Имя: Павел

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение babtist »

ооо, голодать не приходится в общем :)
Береги свою долбанутость...
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

Еле успеваю в топку еду закидывать )))
Аватара пользователя
loxmatij
Сообщения: 94
Зарегистрирован: Ср окт 09, 2013 8:10 am
Репутация: 0
Модель: а8 2007 4.2
Мотор: BVJ
Город: Минск

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение loxmatij »

Отмечусь и я в этой теме, правда пока только для совета. Начал заниматься в феврале прошлого года (имел порядком лишнего веса - 103кг на 176см роста), за первые полгода активных тренировок с жиросжигателем скинул до 83-85кг. Увеличились веса, начал втягиваться. Но не смог придерживаться режима (влияние окружающих и расслабление увидя результат) и занимался не серьезно. Теперь после отпуска поставил себе задачу обратно взяться всерьез. Цель: рельеф, а не объем. Хотелось бы услышать совет по тренировкам более продвинутых людей.
Аватара пользователя
babtist
Почетный член Клуба
Сообщения: 3441
Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
Репутация: 38
Модель: ...
Мотор: ...
Город: Орёл
Имя: Павел

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение babtist »

Вот, посмотри. Очень крутой дядька
http://geniroom.com/fitnessfabric
Береги свою долбанутость...
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

С питанием надо разобраться. А тренинг почти неизменный. Уровень жира регулируется кардио и кол-вом углеводов в рационе. При том, что жиры и белки остаются на одном уровне.

Нет какого-то секретного тренинга на рельеф или на объем.
Аватара пользователя
loxmatij
Сообщения: 94
Зарегистрирован: Ср окт 09, 2013 8:10 am
Репутация: 0
Модель: а8 2007 4.2
Мотор: BVJ
Город: Минск

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение loxmatij »

План такой: понедельник, среда, пятница тренировка. Вторник, четверг - бег. По еде утром каша либо мюсли с молоком, в 11 творог, на обед каша с мясом. Вечером либо каша с мясом, либо фрукты с творогом.
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

Если цель рельеф (сушка), то кашу, творог вечером надо убрать, угли убрать после 2х вообще и фрукты тоже. Только белок и клетчатка.
Аватара пользователя
loxmatij
Сообщения: 94
Зарегистрирован: Ср окт 09, 2013 8:10 am
Репутация: 0
Модель: а8 2007 4.2
Мотор: BVJ
Город: Минск

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение loxmatij »

Koryanoff цель сбросить порядка 7-8кг. Получается каша и мясо? Овощи?
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

Всё индивидуально. Тут надо просто вникать надо. Это целая философия. питание и тд.

МОжно и не обламываться по углям и при этом не набирать жира, просто тут надо очень грамотный рацион подоьбрать под себя.
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

Актуальная форма ) углеводы 400. Для примера.

Изображение

Изображение
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

GrishaA8 Т.е. твоя форма, это только натуральное питание и никаких курсов и прочего? 1pardon76
GrishaA8
Сообщения: 194
Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
Репутация: 3
Модель: A8 2004 d3
Мотор: bfm
Город: Питер
Имя: Гриша

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение GrishaA8 »

ANDREY_XXX писал(а):GrishaA8 Т.е. твоя форма, это только натуральное питание и никаких курсов и прочего? 1pardon76
Да тут это не причем ))) Это же аспекты восстановления, а не питания (хотя я и питание отношу к восстановлению). А уровень жира определен у меня питанием, кардио. Химичу я или нет тут роли не играет ) Питание натуральное так то )))

Я о другом, я о том что "каша мясо" это очень однобоко. Надо понимать что нужно 2г белка 1г жира, а угли эмпирическим путем подбираются. И всё это на 1 кг веса. Каждый прием белка должен сопровождаться приемом клетчатки. Много воды пить. Далее надо уже настраивать рацион. Надо разбить суточный рацион посчитанный на нужное колво приемов пищи (у всех разный график), но не меньше 5-6 приемов. Белок и жиры примерно неизменными оставить в каждом приеме. А угли до 7-8 часов вечера. Осоьбенно если треня вечерняя. Кардио либо натощак, либо после силовой. Каждую треню от 30 мин и до 90 в зависимости от формы.
Аватара пользователя
Alex_S
Член Клуба
Сообщения: 259
Зарегистрирован: Чт апр 05, 2012 4:26 pm
Репутация: 11
Модель: Allroad
Мотор: ARE 2,7Т
Город: Москва
Имя: Александр

Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Alex_S »

Парни, что с формой? скоро лето :D
Лучше жалеть о том что сделал, чем о том чего не сделал...
Аватара пользователя
babtist
Почетный член Клуба
Сообщения: 3441
Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
Репутация: 38
Модель: ...
Мотор: ...
Город: Орёл
Имя: Павел

Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение babtist »

С декабря сбросил вес с 59 до 51 кило) рост 162 у меня)

Теперь я не кусок советского теста, как меня однажды обидно обозвал товарищ :lol:
Береги свою долбанутость...
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Подготовка полным ходом)
15 января вес достиг 110кг, на вчерашний день 99кг.
Рост 183.
Убрал из рациона сахар, сладости и мучные изделия.
Ответить

Вернуться в «Увлечения»