Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
-
- Реклама
- babtist
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 3441
- Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
- Репутация: 38
- Модель: ...
- Мотор: ...
- Город: Орёл
- Имя: Павел
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
GrishaA8, сколько грамм теста в неделю? Можно в лс
Береги свою долбанутость...
-
тюник
- Член Клуба
- Сообщения: 780
- Зарегистрирован: Вт сен 23, 2008 10:00 pm
- Награды: 1
- Репутация: 28
- Модель: A8Q 2002
- Мотор: AMX 2.8
- Город: Ростов-на-Дону
- Откуда: Ростов-на-Дону
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Может здесь и кроется ее(голени) отсутствие?Все хорошо,но ноги отстают в общем.. Генетика вещь неумолимая,если изначально икроножных не было,то сделать их не получится,но стремиться к этому надо Но на каждой тренировке это явный перебор,даже несмотря на то,что это малая группа мышц восстанавливаться им-то тоже нужно.У меня тоже борьба с голенью всегда была,путем проб и ошибок самый оптимальный и отзывчивый вариант для меня был 2 раза в неделю-тяжелая с кол-вом повторений не больше 10 и двумя подходами с пампингом в конце тренировки до жуткого жжения и легкая с диапазоном 30-40,с полным растяжением внизу амплитуды и максимальным сокращением с секундной задержкой вверху амплитуды..GrishaA8 писал(а): Голень через тренировку, иногда каждую треню даже.
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Немного не согласен )) Бедра не отстают у меня, даже опережают, это фото такое, кажется так. Голень тоже достаточно хорошая, фото не самое свежее и удачное. На ней скорей я демонстрирую качество, а не объем. Я треню квадрицепса торможу и ограничиваю вообще. Квадрицепс и дельта -моя самая сильная сторона. Почему перебор ?) Вы не знаете же моих востановительных возможностей, у всех они разные. С моим питанием, сном и фармподдержкой я могу тренировать голень раза 3-4 в неделю свободно.
Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ? Без обид, а то уж много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось )
Фото фото голени. Не думаю, что Ваша больше )
Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ? Без обид, а то уж много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось )
Фото фото голени. Не думаю, что Ваша больше )
Последний раз редактировалось GrishaA8 Чт апр 16, 2015 10:24 am, всего редактировалось 2 раза.
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Никогда выше 750мг не ставил ))babtist писал(а):GrishaA8, сколько грамм теста в неделю? Можно в лс
-
Koryanoff
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 6772
- Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
- Награды: 1
- Репутация: 126
- Модель: Audi Q7 4 m
- Мотор: CVMD
- Город: Воронеж
- Имя: Дмитрий
- Откуда: Россия матушка
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
GrishaA8 писал(а):много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось
- Deema
- Член Клуба
- Сообщения: 467
- Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 4:28 pm
- Репутация: 10
- Модель: s8 2001
- Мотор: AVP 4.2
- Город: Москва ЮАО
- Имя: Дмитрий
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Голень больная тема у большинства это медленные волокна и как написал Гриша, их нужно бомбить часто, даже без фармы
-
тюник
- Член Клуба
- Сообщения: 780
- Зарегистрирован: Вт сен 23, 2008 10:00 pm
- Награды: 1
- Репутация: 28
- Модель: A8Q 2002
- Мотор: AMX 2.8
- Город: Ростов-на-Дону
- Откуда: Ростов-на-Дону
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Целый месяц не вылазил из тренажерки,чтобы порадовать вас фотками,но к сожалению,не могу,слишком уж я хорошGrishaA8 писал(а):Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ?
И да,компетентность в теме не фотками измеряется,бывает так,что люди не могут позволить себе заниматься любимым делом в силу обстоятельств и физ.ограничений,а форма у вас действительно очень хорошая(качество),а голень все равно немного отстает Но в общем и целом результаты вашего многолетнего труда видны на фото и я,как и многие,хотел бы хотя бы примерно так сейчас выглядеть Вобщем удачи,много белка и положительных результатов в этом нелегком деле построения тела
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Спасибо )) Отстает падла и и именно на фоне объема бедер. Так то она отдельно взятая не такая уж и дрыщевая )
P.S был в тае, делал кардио по утрам натощак с вон каким видом ))) 50 с чем то этаж.
P.S был в тае, делал кардио по утрам натощак с вон каким видом ))) 50 с чем то этаж.
- Вложения
-
- image-25-05-15-15-36.jpeg (51.25 КБ) 5277 просмотров
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Вес на последней фото 103-104. Ем белок 300, жир 90-10, угли 480 сейчас. Около 4000 ккал. Кардио 4-5 раз в неделю по 30 мин. Силовые из 8 дней 3 дня отдыха.
- Вложения
-
- image-26-05-15-9-34-1.jpeg (29.63 КБ) 5264 просмотра
- babtist
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 3441
- Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
- Репутация: 38
- Модель: ...
- Мотор: ...
- Город: Орёл
- Имя: Павел
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
ооо, голодать не приходится в общем
Береги свою долбанутость...
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Еле успеваю в топку еду закидывать )))
- loxmatij
- Сообщения: 94
- Зарегистрирован: Ср окт 09, 2013 8:10 am
- Репутация: 0
- Модель: а8 2007 4.2
- Мотор: BVJ
- Город: Минск
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Отмечусь и я в этой теме, правда пока только для совета. Начал заниматься в феврале прошлого года (имел порядком лишнего веса - 103кг на 176см роста), за первые полгода активных тренировок с жиросжигателем скинул до 83-85кг. Увеличились веса, начал втягиваться. Но не смог придерживаться режима (влияние окружающих и расслабление увидя результат) и занимался не серьезно. Теперь после отпуска поставил себе задачу обратно взяться всерьез. Цель: рельеф, а не объем. Хотелось бы услышать совет по тренировкам более продвинутых людей.
- babtist
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 3441
- Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
- Репутация: 38
- Модель: ...
- Мотор: ...
- Город: Орёл
- Имя: Павел
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Вот, посмотри. Очень крутой дядька
http://geniroom.com/fitnessfabric
http://geniroom.com/fitnessfabric
Береги свою долбанутость...
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
С питанием надо разобраться. А тренинг почти неизменный. Уровень жира регулируется кардио и кол-вом углеводов в рационе. При том, что жиры и белки остаются на одном уровне.
Нет какого-то секретного тренинга на рельеф или на объем.
Нет какого-то секретного тренинга на рельеф или на объем.
- loxmatij
- Сообщения: 94
- Зарегистрирован: Ср окт 09, 2013 8:10 am
- Репутация: 0
- Модель: а8 2007 4.2
- Мотор: BVJ
- Город: Минск
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
План такой: понедельник, среда, пятница тренировка. Вторник, четверг - бег. По еде утром каша либо мюсли с молоком, в 11 творог, на обед каша с мясом. Вечером либо каша с мясом, либо фрукты с творогом.
-
Koryanoff
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 6772
- Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
- Награды: 1
- Репутация: 126
- Модель: Audi Q7 4 m
- Мотор: CVMD
- Город: Воронеж
- Имя: Дмитрий
- Откуда: Россия матушка
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Если цель рельеф (сушка), то кашу, творог вечером надо убрать, угли убрать после 2х вообще и фрукты тоже. Только белок и клетчатка.
- loxmatij
- Сообщения: 94
- Зарегистрирован: Ср окт 09, 2013 8:10 am
- Репутация: 0
- Модель: а8 2007 4.2
- Мотор: BVJ
- Город: Минск
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Koryanoff цель сбросить порядка 7-8кг. Получается каша и мясо? Овощи?
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Всё индивидуально. Тут надо просто вникать надо. Это целая философия. питание и тд.
МОжно и не обламываться по углям и при этом не набирать жира, просто тут надо очень грамотный рацион подоьбрать под себя.
МОжно и не обламываться по углям и при этом не набирать жира, просто тут надо очень грамотный рацион подоьбрать под себя.
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Актуальная форма ) углеводы 400. Для примера.
-
ANDREY_XXX
- Член Клуба
- Сообщения: 1966
- Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
- Награды: 1
- Репутация: 19
- Модель: Оптимальная
- Мотор: 2400
- Город: МОСКВА
- Имя: Андрей
- Откуда: МЕТРОГОРОДОК
- Контактная информация:
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
GrishaA8 Т.е. твоя форма, это только натуральное питание и никаких курсов и прочего?
-
- Сообщения: 194
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 11:20 am
- Репутация: 3
- Модель: A8 2004 d3
- Мотор: bfm
- Город: Питер
- Имя: Гриша
Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Да тут это не причем ))) Это же аспекты восстановления, а не питания (хотя я и питание отношу к восстановлению). А уровень жира определен у меня питанием, кардио. Химичу я или нет тут роли не играет ) Питание натуральное так то )))ANDREY_XXX писал(а):GrishaA8 Т.е. твоя форма, это только натуральное питание и никаких курсов и прочего?
Я о другом, я о том что "каша мясо" это очень однобоко. Надо понимать что нужно 2г белка 1г жира, а угли эмпирическим путем подбираются. И всё это на 1 кг веса. Каждый прием белка должен сопровождаться приемом клетчатки. Много воды пить. Далее надо уже настраивать рацион. Надо разбить суточный рацион посчитанный на нужное колво приемов пищи (у всех разный график), но не меньше 5-6 приемов. Белок и жиры примерно неизменными оставить в каждом приеме. А угли до 7-8 часов вечера. Осоьбенно если треня вечерняя. Кардио либо натощак, либо после силовой. Каждую треню от 30 мин и до 90 в зависимости от формы.
- Alex_S
- Член Клуба
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: Чт апр 05, 2012 4:26 pm
- Репутация: 11
- Модель: Allroad
- Мотор: ARE 2,7Т
- Город: Москва
- Имя: Александр
Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Парни, что с формой? скоро лето
Лучше жалеть о том что сделал, чем о том чего не сделал...
- babtist
- Почетный член Клуба
- Сообщения: 3441
- Зарегистрирован: Сб окт 23, 2010 2:27 am
- Репутация: 38
- Модель: ...
- Мотор: ...
- Город: Орёл
- Имя: Павел
Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
С декабря сбросил вес с 59 до 51 кило) рост 162 у меня)
Теперь я не кусок советского теста, как меня однажды обидно обозвал товарищ
Теперь я не кусок советского теста, как меня однажды обидно обозвал товарищ
Береги свою долбанутость...
-
ANDREY_XXX
- Член Клуба
- Сообщения: 1966
- Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
- Награды: 1
- Репутация: 19
- Модель: Оптимальная
- Мотор: 2400
- Город: МОСКВА
- Имя: Андрей
- Откуда: МЕТРОГОРОДОК
- Контактная информация:
Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Подготовка полным ходом)
15 января вес достиг 110кг, на вчерашний день 99кг.
Рост 183.
Убрал из рациона сахар, сладости и мучные изделия.
15 января вес достиг 110кг, на вчерашний день 99кг.
Рост 183.
Убрал из рациона сахар, сладости и мучные изделия.